您的位置: 旅游网 > 网红

老人如何预防心血管?老人养成哪些习惯能预防心血管?[图]

发布时间:2019-10-12 18:22:07

随着时间的流逝,人们都会慢慢的变老,很多上了年纪的人,身体各项机能都会开始衰退,很多老年人患上疾病的概率非常的高,其中心血管这个疾病还是非常常见的,那对于老年人来说,给如何预防心血管才好呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、老人如何预防心血管

1.规律生活:一定要注意规律性生活,妥善安排好充足的睡眠与休息,看电视、玩扑克、打麻将、聊天均不能过晚.要根据身心情况,定时做各种保健活动.尤其是患心、脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动,但运动量不宜太大.肥胖、高血脂、高血糖病人坚持以慢跑、散步、骑车、气功等适度锻炼为主,配合综合治疗,会收到良好效果.

2.饮食的调理和控制:预防心脑血管病,一定要对饮食进行调理和控制.动脉硬化、高血脂、高血糖也是"病从口入".有机构曾经对上海、苏州三个寺院一百名吃素的老年僧人和养老院一百名吃荤的老人做体格检查,结果发现吃荤的老人组血液粘度高,患血管病率高达67%,健康率仅8%;而吃素的老人们普遍血液粘度低,患血管病率18%,健康率达57%.说明低脂清淡饮食,有稀释血液及保持血液循环畅通的作用.

3.饮食的平衡:饮食的平衡对老年人来说非常重要,除米面、豆类外,要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等,鸡蛋每天一个.适当食植物油,少食动物油、糖类,少吃动物内脏及肥肉.每天食盐量(包括酱油)要减至5克左右.吃饭不可过量,糖尿病人每餐2两豆面.过胖、过瘦均不好.老人对口渴反应迟纯,容易缺水又不易觉察.早起饮凉开水500毫升,一日三餐多饮些水,有助于使血液稀释,避免血栓形成的可能.

4.保持良好心情:老年人心情一定要保持开朗,情绪安定,要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件,节制七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲),保持不生气,不发火,少激动,必要时事先服些安定类药片,或采取旅游、转移思念等回避方法.个人欲望切不可过多过强.生命力最强的是一颗善良而勤劳的心.对一些生活小事"难得糊涂"为佳,个人的一些损失或委屈采取"吃亏是福"的精神安慰也不失为上策.退休后要克服失落感、孤独感,主动参加各种公益活动,尽快适应新环境.

5.不沾恶习:老年人平时不要饮烈性白酒,严禁吸烟,常饮清淡茶,根据气候变化增减衣服.

6.防寒防暑:老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天气骤变,避免感冒;夏天还要防暑,多喝清凉解毒饮料,如绿豆水,甘草、双花水等.

2、预防心血管的食物

1.西红柿

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

2.玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

3.大蒜

大蒜含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

4.茶叶

茶叶含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

大庆哪家医院治疗白癜风
龙岩白癜病医院
西安癫痫病医院
大庆什么医院治疗白癜风
龙岩白癜风
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的